Se rumorea zumbido en DOLOR LUMBAR
¿Tienes mal de espalda y no sabes cómo aliviarlo? Este artículo es para ti. (Si aún no tienes mal lumbar,¡también deberías ojearlo !)
El dolor de espalda es un inconveniente que perjudica a muchas personas en la vida diaria.
Puede ser causada por una mala posición durante el día, ya sea sentado o parado.
Por lo general , el mal de espalda se produce en la zona lumbar, que es más sensible.
Para calmar el dolor de espalda velozmente , te aconsejo que uses un gran suplemento de Puressentiel llamado Articulations Roller con 14 aceites esenciales. [1]
Su acción da un rápido alivio del mal de espalda, y su poder antiinflamatorio calma la tensión.
Sin embargo , esta clase de acción es atrayente para el corto plazo. Pero a fin de que el mal de espalda desaparezca a largo plazo , la actividad física tiende a ser la solución correcta.
Si crees que descansar en un sillón va a hacer que el inconveniente desaparezca, estás muy equivocado. Es posible que lo alivie a lo largo de la inactividad , pero la causa del dolor continuará.
Los estiramientos, aparte de la actividad física destinada a fortalecer toda la musculatura de la espalda y los abdominales, te ayudarán a curar el mal de espalda al fin y al cabo.
En este artículo , primero te presentaré 4 ejercicios para fortalecer la espalda y la región lumbar sin equipamiento, y después te presentaré 5 ejercicios de estiramiento para el mal de espalda que deberías hacer muy de manera regular , todos y cada uno de los días si es viable.
Por qué razón tienes mal de espalda: las causas
La lumbalgia es el término médico que se utiliza en general para referirse al dolor en la parte baja de la espalda.
Las causas del dolor lumbar pueden ser muchas[2] (lesión muscular, hernia discal, degeneración discal...), y a veces es difícil precisar la causa exacta del dolor.
Sea cual sea el origen del dolor de espalda, suele producirse de manera natural una contracción involuntaria de los músculos lumbares para resguardar la región sensible.
Varias personas son mucho más propensas a sufrir dolores de espalda. Esto es especialmente cierto en el caso de la gente con sobrepeso, o de aquellas cuyo trabajo les ordena a desplazar elementos pesados.
El mal de espalda acostumbra producirse cuando se combinan 2 componentes :
Mala postura , ya sea en el escritorio o al mover elementos.
Falta de fortalecimiento muscular en la zona lumbar[3].
En su escritorio, debe asegurarse de mantener siempre una postura erguida y no tirar de los hombros hacia delante.
En el momento en que lleves un elemento pesado, recuerda siempre y en todo momento utilizar las piernas, no la espalda.
Estos gestos son ya bien conocidos por el público generalmente.
No obstante , hacer mas fuerte los músculos de la parte de abajo de la espalda tiende a ser la mejor manera de prevenir el dolor de espalda[4].
4] Estos son algunos ejercicios para fortalecer la parte baja de la espalda que puedes llevar a cabo en casa , sin necesidad de equipo.
De qué manera hacer mas fuerte la parte de abajo de la espalda: 4 ejercicios eficientes sin equipamiento
Con demasiada frecuencia , la gente espera a que el dolor en la parte baja de la espalda haya estado ahí durante unos meses antes de empezar a hacer algo al respecto , con frecuencia acudiendo a un fisio.
Sin embargo , usted mismo puede evitar el mal lumbar, si lo realiza a tiempo.
El paso inicial es hacer mas fuerte la zona lumbar con ejercicios regulares 2 o 3 veces por semana.
Estos ejercicios para la espalda baja son DOLOR LUMBAR AL ESTAR DE PIE muy sencillos , capaces para todos y cada uno de los escenarios y pueden reducir verdaderamente el mal de espalda[5].
Todo lo que es necesario para ti es algo de valor y 20 minutos de tu tiempo.
Este es un excelente ejercicio para fortalecer la espalda baja y calmar el mal lumbar.
En la posición inicial, colóquese en el suelo con las rodillas y las manos en el suelo.
Comienza estirando el brazo derecho y propagando la pierna izquierda
Intenta sostener el brazo y la pierna ajustados
Sostenga esta posición durante 4 segundos mientras que contrae el cinturón abdominal-lumbar
Vuelve a la posición inicial y después alterna con tus otras extremidades.
Este ejercicio fortalece la región lumbar, pero asimismo los glúteos y los músculos abdominales.
Ejercicio nº 2 para fortalecer la espalda baja: Superman alterno
ejercicio alternativo superman para la espalda baja
Este ejercicio para la espalda baja es una variación del primer ejercicio.
Es un ejercicio muy eficiente para el dolor lumbar.
En la situación inicial, túmbate en el suelo con una esterilla bajo la pelvis
Comienza levantando el brazo derecho y extendiendo la pierna izquierda
Sostenga esta posición a lo largo de 3 segundos mientras contrae el cinturón abdominal-lumbar
Regresa a la posición inicial y después alterna con tus otras extremidades.
Ten en cuenta que debes respirar bien a lo largo de todo el ejercicio.
Ejercicio nº 3 para fortalecer la región lumbar: Extensión de espalda en el suelo
ejercicio para la espalda baja extensión de la espalda en el suelo
El ejercicio de extensión de la espalda en el suelo es, sin duda , el mucho más eficaz para encontrar el fortalecimiento de los músculos de la parte inferior de la espalda y la zona lumbar.
En la situación inicial, túmbate en el suelo boca abajo
Poner las manos en la frente
Eleva el pecho lo más prominente posible , sosteniendo las manos en la frente
Mantenga la posición a lo largo de 3 segundos
Volver a la situación inicial
Ejercicio nº 4 para fortalecer la zona lumbar: Superman
ejercicio superman para la espalda baja
El ejercicio superman es el mucho más famoso para construir los músculos de la espalda baja sin aparato.
En la situación inicial, túmbate en el suelo boca abajo
Estirar las piernas y los brazos
Mantenga la situación a lo largo de 3 segundos
Volver a la situación inicial
Este ejercicio hace más fuerte la zona lumbar y los glúteos.
5 estiramientos para el alivio inmediato del dolor de espalda
Los estiramientos, aparte del fortalecimiento, son muy eficientes para proporcionar un alivio inmediato del dolor lumbar. 6]
Es esencial hacerlas regularmente. Puedes hacer estos ejercicios todos y cada uno de los días.
Estos son los 5 mejores estiramientos para calmar el mal lumbar.